你一般在睡觉时使用几个枕头？你有莫得发刻下日常入住旅馆时91porn，许多旅馆皆会为来宾提供两个枕头。难谈一个东谈主在睡觉时果然需要两个枕头吗？
实在如斯，许多医师皆提倡，睡觉时用两个枕头对寝息健康会更好！正本这样多年咱们皆睡错了！
为什么一个东谈主睡觉 需要两个枕头？
要知谈，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东谈主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。
第一个枕头：枕脖子和头
枕头并不仅仅只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的民俗，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空情状，不利于颈部肌肉的休息和减弱，导致睡醒之后可能出现脖子疾苦。
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CCTV《是果然吗》图
自若军总病院第四医学中心骨科医师宋科冉在《是果然吗》节目中说明，东谈主类的颈椎浅显存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会跟着折腰隐没，仰头会增多，这是一个生理的情状。在当代生存节律下，折腰族越来越多，在折腰情状下，前凸是隐没的，白昼颈椎后部结构是很疲倦的，普通处于一种过于牵拉的情状。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，皆能提供一个细致的复旧，细致的休息作用，保管住它们相对的位置相关。
CCTV《是果然吗》图
关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东谈主2024年在该院微信公众号刊文提倡：
（1）平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛大要“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。
（2）侧卧位枕头受压后的高度：普通在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现聘任上的个体各别，一般为我方一侧肩宽的高度。
第二个枕头：枕在腿部
金瓶梅在线若是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头得到更好的体验。
（1）侧卧：双腿间夹枕头
广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌2021年在该院公众号刊文先容，防患脊柱侧弯，侧卧时，不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，何况需要双方换着睡，幸免历久单侧睡一边。
广医三院图
（2）横卧：膝辖下垫枕头
胥海斌医师先容，横卧时，不错膝辖下垫枕头，能匡助保管一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。关于寝息中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，一定进度上截止我方的步履。
广医三院图
聘任一个高度相宜的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使通盘这个词肉体有富足的复旧，全身肌肉能力充分减弱休息。
枕头用错+睡姿不当， 当心“睡废了”
除了相宜的枕头，睡姿也很过失！东谈主在睡觉历程中，不大可能恒定继承一种姿势。常见的平卧位及侧卧位皆是医师较多推选的睡姿。
不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的慑服式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不推选的睡姿。
1、慑服式
双手上举会使部分肌肉和韧带处于病笃情状，技巧长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该当作会使胸廓出口变小，从颈部通进取肢的血管和神选用到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。
2、俯卧位
头偏向一侧，使颈椎长久处于旋转情状，部分肌肉拉长得不到减弱，历久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易装束口鼻，影响呼吸。
3、侧趴高抬腿式
一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、污蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘特地、脊柱侧弯。
广医三院图
4、瑟缩式
弓着腰和背，会使腰背肌处在病笃情状，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。
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